alat fitness / gym untuk pemula (nama dan fungsi) || Bagian 1

Hi there !

Bagi kalian yang masih berencana ingin fitness / gym maupun anggota baru, yang bertujuan untuk fatloss, body shape ataupun pembentukan otot. yuk! kenali beberapa alat kebugaran konvensional berikut.

a. Treadmill 

salah satu alat kebugaran yang paling umum, merupakan basic sport, yang bertujuan untuk jalan cepat ataupun lari. Efektif untuk membakar kalori. Latihan durasi selama 15 menit dapat membakar 150 kalori.

manfaat : membakar kalori, mengecilkan perut buncit, melatih otot kaki, pungung, paha, dan perut.

b. Cross Trainer

Biasa juga disebut Eptical Trainer. merupakan alat kebugaran yang aman digunakan, sangat minim terjadi resiko cedera seperti benturan persendian, dan kelebihan lainya adalah membakar kalori lebih banyak. membakar 8-12 kalori/menit, yang berarti memungkinkan 15 menit latihan = 180 kalori terbakar.

dapat melatih otot perut, caranya lepaskan tangan anda pada kedua handle mesin cross trainer.

manfaat : membakar kalori, melatih otot perut, melatih otot kaki.

c. Sepeda statis

masih termasuk dalam olahraga kardio, sesuai namanya, mesin ini berbentuk seperti sepeda pada umumnya. dibutuhkan tenaga untuk mengayuh atau memutar roda di tempat, adapun fitur untuk mengatur tingkatan berat kayuhan yang anda inginkan.

manfaat : mengecilkan perut, melatih otot kaki dan paha.

d. Lat pull down machine

 

banyak orang yang mengatakan khususnya kaum hawa, latihan pull down adalah subtitusi / alternatif dari latihan chin-up.

manfaat : melatih otot punggung 

e. Chin up

kelemahan terbesar dari latihan chin up adalah anda harus mampu mengankat beban berat badan anda sendiri. khusus untuk kaum adam yang memang sudah terbiasa, berbanding terbalik dengan kaum hawa yang lebih memilih alternatif lat pull down mechine.

manfaat : membentuk otot punggng.

f. Pec dec fly

Dari berbagai latihan untuk melatih otot dada, dapat dikatakan mesin pec dec fly ini lah yang paling mudah dan sederhana untuk pemula.

manfaat : melatih otot dada.

Bagian 1 ||  Bagian 2

note : post ini hanya menerangkan nama mechine dan fungsi kegunuaan, bagi yang berencana untuk praktek amat sangat disarankan mencari tutorial cara menggunakan di youtube dengan kata kunci nama mesin atau bertanya pada instrukture fitness kalian, agar kesalah cedera dan hal fatal lain dapat terhidarkan.

 all pictures source by google.

alat fitness / gym untuk pemula || Bagian 2

Hi there !

post ini adalah kelanjutan dari "alat fitness / gym untuk pemula || Bagian 1" so if you wanna read this post, makes sure that you already read the post part 1 before.

g. Hyper extension bench

salah satu jenis bangku yang digunakan dengan cara memposisikan tubuh seperti tengkurap, dengan kaki dikaitkan pada padding legs.

manfaat : melatih otot bagian bawah, otot paha, dan otot bagian bokong.

h. leg press

jenis latihan untuk pembentukan masa otot paha. bebanya pun atur sesuai kemampuan. penulis pribadi jika latihan leg press tidak memakai atau menambahkan beban karena aslinya memang sudah berat, sekitar 7kg.

manfaat : membentuk massa otot paha.

i. Rowing machine

jenis latihan untuk otot punggung, berbeda dengan lat pull down. rowing machine dapat dilakukan dengan satu tangan maupun dua tangan.

manfaat : melatih otot punggung.

j. sit up chair

bentuk latihan untuk perut idaman, six packs. sit up chair berwujud papan miring, yang tingkat kemiringannya dapat diatur, dan terdapat padding pada posisi kaki.

manfaat : melatih otot perut.

k. Barbel dan Dumbel

Kedua alat tersebut tidaklah asing di telinga. Barbel dan Dumbel dapat dikatakan alat kebugaran multifungsi, karena dapat digunakan untuk pembentukan massa otot maupun free weigh, dengan catatan kedua alat tersebut mempunyai banyak teknik-teknik cara penggunaan. penulis pribadi ga pernah nyoba takut cedera, keseleo dan lain lain

manfaat : multifungsi untuk pembentukan massa otot dan free weigh.

l. DONE

yup!! aku pikir dari kedua belas alat kebugaran diatas, sudah cukup untuk menambah pengetahuan umum kalian tentang fitness / gym itu sendiri. 

Bagian 1 ||  Bagian 2

salam sehat dan semoga diet goal kalian berhasil !!

note : post ini hanya menerangkan nama mechine dan fungsi kegunuaan, bagi yang berencana untuk praktek amat sangat disarankan mencari tutorial cara menggunakan di youtube dengan kata kunci nama mesin atau bertanya pada instrukture fitness kalian, agar kesalah cedera dan hal fatal lain dapat terhidarkan.

all pictures source by google.